Ejercicios para Achicar la Cintura
Calentamiento
(5-10 minutos)
Marcha en el lugar:
2 minutos.
Rotaciones de cintura:
1 minuto (30 segundos en cada dirección).
Inclinaciones laterales:
1 minuto (30 segundos a cada lado).
Rutina de Ejercicios
Crunches Oblicuos
(Repeticiones: 15-20 por lado).
Cómo hacerlo:
Acostada de espaldas, con las rodillas dobladas. Lleva el codo hacia la rodilla opuesta mientras contraes el abdomen.
Giros Rusos
(Repeticiones: 15-20 por lado).
Cómo hacerlo:
Sentada con las rodillas dobladas, inclina ligeramente hacia atrás y gira el torso de un lado a otro.
Puedes usar una pesa o una botella de agua para mayor resistencia.
Plancha Lateral
(Duración: 30-45 segundos por lado).
Cómo hacerlo:
Acostada de lado, apoya el antebrazo y eleva el cuerpo formando una línea recta. Mantén la posición, contrayendo los músculos del abdomen.
Elevación de Piernas Lateral
(Repeticiones: 15-20 por lado).
Cómo hacerlo:
De pie, levanta una pierna hacia un lado mientras mantienes el equilibrio. Esto activa los músculos laterales del abdomen y los oblicuos.
Puente
(Repeticiones: 15-20).
Cómo hacerlo:
Acostada de espaldas, con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Eleva la pelvis hacia arriba, contrayendo los glúteos y el abdomen.
Enfriamiento
(5-10 minutos).
Estiramientos de cintura:
Inclínate hacia los lados y hacia adelante, manteniendo cada posición durante 15-30 segundos.
Respiraciones profundas:
Inhala por la nariz y exhala por la boca, relajando el abdomen.
Consejos Adicionales
Frecuencia:
Realiza esta rutina 3-4 veces por semana.
Hidratación:
Bebe suficiente agua antes, durante y después del ejercicio.
Alimentación:
Complementa con una dieta equilibrada rica en frutas, verduras y proteínas magras para obtener mejores resultados.
¡Enciende tu música y disfruta de tu rutina! Si necesitas más consejos o variaciones, ¡házmelo saber!
